肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。
减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。
减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。