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抑郁症病人吃什么好

李晓凤心理科副主任医师
中国人民解放军火箭军总医院三甲
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临床上缓解抑郁症除药物应用外,也可以通过食物进行调整,比如多补充些B族维生素以及富含钙、镁、氨基酸、维生素C、糖类等食物。B族维生素对于治疗有较大帮助,比如粗粮、鱼、虾、香蕉、菠菜以及豆类中含有丰富的B族维生素,应多食用。
其中香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神、提高信心,而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生抑郁的可能。
另外,菠菜富含叶酸,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,菠菜是富含叶酸最著名的食材,是常见抑郁症的预防推荐用菜。可以多吃一些富含钙的食物,比如牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗、香菇等等,可以增进食欲,促进消化吸收,即使人保持愉悦的情绪。
另外,可以补充一些富含镁元素的食物,比如水果,其实大部分水果中均有丰富的镁,还有肉、鱼、蔬菜、豌豆以及粗粮,但需要注意的一点是,粮食过于加工精细使镁的损失量很大,最好是粗细粮搭配食用,可促进镁的吸收,镁有抑制神经应激性的作用,机体缺镁的时候常常使人郁郁寡欢、乏力、倦怠、情绪消极,有些人还会发生惊厥,补充富含镁的食物可以对身体有一定的镇静作用,特别是能够改善神经的应激性。
葡萄、柚子富含高量的维生素C,维生素C不仅可以维持红细胞的浓度还能增加身体的抵抗力,而且维生素C也可以抗压,对抑郁症的预防有利。
另外,抑郁症患者还可以适量的吃一些糖类,如食用淀粉、膳食纤维、豆类、薯类等等,糖类能够提高脑部的色氨酸含量,对脑部起到安定的作用,因为糖类中含有的氨基酸对安定、稳定情绪有较好或非常大的作用,氨基酸还参与5-羟色胺等神经递质的合成,5-羟色胺的减少可导致抑郁等情绪症状。
富含丰富色氨酸的食物有牛奶、牛肉、鸡肉、鱼、扁豆、豌豆等等,特别要强调多吃一些粗粮、杂粮或者是新鲜的水果、蔬菜、牛奶、鱼、肉、豆类等等食物,另外在临床上注意锻炼也是非常关键的。
2023-09-04
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