肱二头肌拉伸的方法

肱二头肌下方附着在桡骨粗隆，上方分为2个头，长头附着在肩胛盂上结节，短头附着在肩胛骨喙突。肱二头肌的两大功能为：1个是针对肘关节具有屈肘，前臂旋后的功能，另1个就是针对肩关节，主要有屈曲肩关节的功能，肱二头肌的长头还有外展肩关节的功能，他的短头还有内收肩关节的功能。与肱二头肌相关联的主要肌肉有，肱肌，肱桡肌，喙肱肌，三角肌前部纤维，胸大肌，胸小肌，肱三头肌等。肱二头肌的主要拉伸锻炼方法为前臂外旋抗阻，屈肘抗阻，屈曲上臂抗阻。例如：腕关节处绑个沙袋，然后进行外旋前臂，屈肘，屈曲上臂的动作，一个动作可20/组，5组/次，反复适度练习。