想要提高性能力，要从多个方面入手，要确保有良好的体质和体能，有助于提升性能力，延长同房时间。平时可以多进行有氧运动增强体质，拉练体能，比如跑步、深蹲、游泳等运动。饮食也是调节性能力的重要方式之一，平时要多吃富含锌元素、维生素等营养物质的食物，比如牡蛎、海带、西红柿、南瓜籽等食物，对于提升性能力有极大的帮助。
另外，学习性知识，掌握同房的技巧，且保持良好的心态，减少心理压力都利于提升性能力。最后，一定要戒除烟酒、熬夜、手淫等不良的生活习惯，保证良好的作息习惯，对于提升性能力同样有极大的帮助。
另外，学习性知识，掌握同房的技巧，且保持良好的心态，减少心理压力都利于提升性能力。最后，一定要戒除烟酒、熬夜、手淫等不良的生活习惯，保证良好的作息习惯，对于提升性能力同样有极大的帮助。