失眠的自我疗法

严重的失眠，首先可以通过药物来控制，可以口服中成药物，如乙酰天麻素、刺五加、参芪五味子等调理睡眠，必要时可以口服阿普唑仑等镇静药物。再通过饮食调理，特别是阴虚火旺的患者，建议尽量以清淡为主，可以用酸枣仁煮粥喝。不吃辛辣、刺激食物，戒烟、酒，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃时令蔬菜、水果，多喝水。每天坚持适当的运动锻炼，来提高夜间的睡眠质量。睡前，给予温水泡脚，可以听一些舒缓的音乐。建议少玩电脑游戏，或观看过度兴奋的电视。注意每天坚持，规律的作息时间安排，做到早睡早起。保持良好的情绪，放松自己的心情，避免焦虑、紧张，尽量避免白天睡午觉。