亚铃的使用方法

第一，俯卧练习。可以将哑铃放在地面上，双手放在地面，双脚放在高于地面上面。双手臂用力，身体挺直。上下反复运动训练。第二，双手推举。站立位，交替双手向上推举哑铃，重复动作练习。第三，飞鸟运动。站立位，上肢抓握哑铃，与身体垂直，双上肢外展，停留一段时间后回到原来的位置，反复训练。第四，背部后举。站立位，上肢握住哑铃。前臂靠近耳朵，将哑铃缓缓放在背部，然后将哑铃缓慢抬起，如此反复。