梦魇现象是一种睡眠瘫痪症，从医学角度上来说，是一段发生在人体苏醒过程中，短暂且有意识的瘫痪现象。在这个过程中，人的大脑是完全清醒的，眼球能动，手脚却不能动，也不能发出声音，有时还会伴有呼吸困难和极度紧张的情况。经常发生梦魇的原因包括睡眠姿势不当、生活压力大、作息不规律，以及睡前吃的过饱。如果人在睡眠的时候采取仰卧的姿势，然后将双手压迫在心脏的位置上，就容易经常出现梦魇的情况。而生活压力大、过度焦虑、紧张、频繁熬夜、生活作息不规律，非常容易导致身体疲劳，就容易出现经常梦魇的现象。
另外，睡前如果吃的过于油腻、过饱会导致胃肠的负担比较重，而引起血液过多的流向消化器官，使大脑相应部位的细胞活跃起来，容易诱发梦魇。一般来说，想要避免这些原因，在饮食上睡前应避免食用过多咖啡、巧克力，以及不要吃的过于油腻、过饱。养成良好的睡眠习惯，避免过度的劳累，以及睡眠尽量不要用双手压迫心脏的位置等。在发生睡眠瘫痪的时候要保持良好的心态，克服心理恐惧，尝试着逐渐活动肢体的末端，比如手指或脚趾，然后慢慢的唤醒自己的身体。
另外，睡前如果吃的过于油腻、过饱会导致胃肠的负担比较重，而引起血液过多的流向消化器官，使大脑相应部位的细胞活跃起来，容易诱发梦魇。一般来说，想要避免这些原因，在饮食上睡前应避免食用过多咖啡、巧克力，以及不要吃的过于油腻、过饱。养成良好的睡眠习惯，避免过度的劳累，以及睡眠尽量不要用双手压迫心脏的位置等。在发生睡眠瘫痪的时候要保持良好的心态，克服心理恐惧，尝试着逐渐活动肢体的末端，比如手指或脚趾，然后慢慢的唤醒自己的身体。