190斤怎么减肥

体重190斤时需要依据身高和体重，测算体重指数。如体重指数达到肥胖或过度肥胖时，需要从生活干预、药物，甚至手术进行减重。一、生活干预，需要控制饮食，尽量避免高钠、高糖、高油腻的食物。二、餐后运动，以有氧运动为主，不得少于500分钟/周。三、也可以通过药物的治疗，如本身没有肝肾功能的损害，可以选择口服二甲双胍进行减重和减少胰岛素抵抗。如年龄超于18岁，本身无药物过敏，也可以选择GLP-1受体激动剂控制、节制饮食，延缓胃的排空。四、如果上述效果均不理想也可以进行手术，行胃空肠吻合术进行减重。