椎间盘膨出是由于腰椎退行性病变所致，不一定是疾病的表现。临床上椎间盘膨出的最佳运动包括：1、腰椎间盘膨出：以腰背肌锻炼为主，包括五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等。此外，游泳也可锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘负荷，促进椎间盘的康复；2、颈椎间盘膨出：以米字操锻炼为主，包括前屈、后仰、环转等动作。