长期从事或者爱好体育运动的人们，走路姿势不正确的人会出现小腿肌肉发达的情况，如果人们小腿的肌肉非常硬，会很难瘦下去，可以通过拍打的方式来给腿部肌肉进行按摩，通过按摩，让肌肉进行松弛，从而达到瘦腿的目的。

另外，人们洗澡之后还可以用精油或者乳液进行按摩，直到按摩小腿发热为止，还可以在床上给腿部做拉筋的动作，把双腿蹬向空中，尽可能地进行伸展，也可以达到一定的效果。

但是锻炼需要长久的坚持，如果经过自身锻炼，依旧达不到预期，也可以考虑去医院通过注射瘦腿针等方式来进行瘦肌肉腿。