吃完饭1h后可以做适量运动，2h后可以做剧烈运动。因为吃完饭后胃开始消化食物，肠道开始逐步吸收食物，这时候人体的血液多集中在消化道，如果做剧烈运动，就会导致胃肠的血流进入到体循环，影响食物的吸收和消化，同时可以造成心脏或肺部病变加重。

所以，吃完饭1个小时以后才能开始做适量的走路运动，可以帮助恢复和吸收食物的营养功能。在2h小时后，就可以做剧烈的运动，如跑步、打球等。