来例假吃菠菜比较好。菠菜中含有丰富的胡萝卜素及多种维生素，钙等。吃菠菜对于补血特别有好处。推荐菜谱：猪肝拌菠菜。来例假吃黑木耳比较好。黑木耳中胡萝卜素和卵磷脂含量高。不仅能够养血，而且还能解毒。推荐菜谱是黑木耳红枣汤。来例假吃玉米比较好，玉米含有丰富的维生素E，可以促进机体的新陈代谢。推荐的菜谱是玉米鸡蛋羹。来例假吃南瓜比较好，南瓜中含有多种微量元素，其中钴是构成血液中红细胞的重要成分。推荐菜谱是南瓜粥。