踝泵运动是指人的踝关节进行的主动或被动的屈伸和环转运动，动分为屈伸和绕环两组动作。具体操作如：躺在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。踝泵运动的意义和作用是增加和维持关节活动度，增加下肢血液循环，减少下肢静脉血栓的形成。据有关研究报道，主动的踝泵运动要好于被动的踝泵运动，且如有要起到一定的预防作用，每天起码1小时以上，每次20分钟以上。