首先要明确训练二头肌的目的。一般对于正常人大都是为了健身，对于患者一般用于神经损伤的病人。如果单纯为了健身目的，我们可以采用器械加自主训练的方式。器械方面的一般有哑铃抗阻训练、健腹轮训练、拉伸带抗阻训练等方面。自主训练包括瑜伽、配重俯卧撑等。如果是为了治疗疾病，如由于神经损伤引起的上臂肌肉萎缩，肌无力等症状，在上述训练的方法基础上，可以加用神经肌肉电刺激、针灸、推拿、蜡疗等治疗方式。