大腿内侧赘肉比较顽固，需要每天保持全身性的有氧运动，再配合一些专门瘦大腿内侧的动作。具体方法如下：

1、坐在椅子的2/3位置，挺直腰背，两腿自然摆放，双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得双腿尽量贴近腹部，然后放下两腿，重复动作15次左右。

2、坐在椅子的2/3位置，挺直腰背，两手扶住膝盖，两腿张开到极致，提起脚跟，保持三秒后恢复两腿并拢状态，重复动作15次左右。

3、站立在椅子一侧，手扶着椅子靠背，左腿往一侧打开，保持伸直状态，然后恢复，左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。

在每天坚持做这些动作的情况下，可以有效缩小大腿围。