1、仰卧起坐：坚持天天训练，效果非常不错。2、扭腰运动：建议可以扭动自己的腰部，让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。3、转呼啦圈：也可以达到腰力恢复的目的。4、前屈下蹲：不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。 5、触地抬臀：双腿必须直立不打弯。 6、高级马步：高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。7、腰部按摩：做好腰部的按摩也是关键的，尤其是系统地进行一些腰部按摩。