背部肌肉群是人体大肌肉群里的肌肉群之一。做引体向上主要练习背阔肌。坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器。站姿直臂下拉这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。单臂划船动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习。也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。游泳，尤其仰泳也可以锻炼背部肌肉。以上动作根据自身体力适当练习。