腰背肌的锻炼分两种方式，一种是俯卧位，一种是仰卧位，仰卧位时第一步，用头双肘双脚支撑抬高腰背部向上，第2步是5点支撑背部离床向上，向上抬高，第3步是3点支撑头和双脚支撑。另一种俯卧位的锻炼办法，先是躯干和头颈部向上抬，弟2步是下肢和腰部伸直后伸抬高，第3步是燕子飞，头颈胸部和下肢同时向后上抬高进行锻炼。锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼的次数和持续的时间，刚开始锻炼时，往往达不到标准，要有信心，持之以恒，以后就会逐渐好转，整体抬高以后应持续3-5分钟，这样会锻炼肌肉的效果会更好。它适应于腰背部肌肉锻炼少的患者的腰背部肌肉疼痛、腰肌劳损的患者，以及腰背部手术后的患者。