平板撑是用脚尖和手指支撑，下肢和躯干保持一条直线。平板撑能锻炼全身的肌肉，尤其是腰背部和臀部的肌肉。为了能够维持身体的平板支撑，锻炼者的背阔肌，腰大肌，臀部肌肉，大腿后部肌肉都能得到一定程度的锻炼。另外，也能锻炼到腹部的肌肉，对于减去腹部脂肪也有一定的帮助。长期锻炼，还有助于锻炼肛门括约肌，提高训练者的性功能。锻炼原则为循序渐进，可以一开始坚持支撑一分钟，然后慢慢放下，休息一分钟，然后继续增加。总时间控制在半小时，练到酸痛。一开始不要强度太大，可以一次做10-20分钟。锻炼一天然后休息一天，要不然不容易坚持。