女生运动有增强心肺功能、减肥塑形，以及提高睡眠质量等好处，具体如下：

1、增强心肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

2、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步可以燃烧脂肪，达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。同时能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

3、提高睡眠质量：跑步运动后大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量会跟着提高。

4、增强胃肠蠕动力：跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

5、调节内分泌：长期跑步可以调节内分泌，调节月经规律，减少妇科疾病的发生。

女生运动的坏处相对来说，如果运动过量会出现肌群变得很丰厚，不利于美观，或者更容易造成关节的伤害。