减肚子和腰上赘肉的方法有很多，包括控制饮食、增加运动和做腹部锻炼等，也可在此基础上遵医嘱使用减肥药帮助减肥。

1、控制饮食：日常应以清淡饮食为主，可以适当多吃蔬菜和水果，多喝水，但是要避免暴饮暴食，每顿饭吃七八成饱为宜，且不吃或者少吃炸鸡、巧克力等高油、高糖的食物；

2、增加运动：可以增加跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不得少于半小时；

3、做腹部锻炼：俯卧撑可以帮助加强腹肌和腰部肌肉，仰卧腿部抬升也可以帮助锻炼腰部和腹部的肌肉；

4、减肥药：国家批准的减肥药是奥利司他，以舒尔佳奥利司他胶囊为例，该药可以抑制身体对食物中脂肪的吸收，促进食物中脂肪通过排便的方式排出体外，有助于减肚子和腰上赘肉。另外，也可选择益美佳奥利司他胶囊、维多利亚奥利司他胶囊等药。

需要注意，每个人的身体状况和减脂效果可能会有所不同，所以建议在实施减肥计划时，要根据个人情况进行调整。