锻炼可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动可以通过慢跑、竞走、羽毛球等运动等不同的方式，主要原则是运动的同时能保持身体的氧气供应。无氧运动，有篮球，短跑，根据锻炼的部位可以分为下肢锻炼有跑步，蛙跳，弓步走等运动，腹部运动有仰卧起坐，西西里卷腹，V字支撑转体，上肢训练俯卧撑，引体向上等运动，要想协调训练身体所有肌肉，可以采用篮球、羽毛球、排球等。