爬山是一项剧烈运动，爬山后腿疼是常见现象。爬山时需要大腿前后肌群以及小腿后侧肌持续性超常反复收缩和舒张，肌肉组织供能及供氧相对不足，细胞进行无氧代谢，导致酸性物质堆积，从而引起肌肉酸痛，影响活动。对此，采取以下措施可以改善血液循环与肌肉组织供血、供氧，能有效缓解疼痛：1、适当休息，卧床抬高肢体。2、按摩下肢，也可借助按摩器进行按摩。3、热浴，泡热水澡等。4、跑步、慢跑。5、少吃肉累食品，多吃新鲜蔬菜、水果，能中和细胞内的酸性物质。