如果持续时间较长，对生活影响较大，首先有应寻求精神、心理医生帮助，排除抑郁障碍等精神疾病。如已排除可进行一些自我调节：第一、调动理性进行自我减压。需要分析引起难受压抑的具体原因，通常与所处的压力事件有关系，针对压力事件具体分析将问题明确，鼓励自己调动力量寻求解决方法。第二、将压抑的情绪向家人朋友倾诉一下，寻求别人的开解。第三、适当的加强运动运动可以很好的帮助释放心理的压力。