做俯卧撑可以锻炼胸肌，腹肌，肱二头肌，三角肌等肌肉。俯卧撑对三角肌的锻炼会让肩膀更为宽阔，使男性更有男子气概，使其提高自信，更有精神。俯卧撑对腹部肌肉群也有很强的作用，对于腹直肌，腹横肌和腹斜肌有效锻炼，增加肌肉纤维直径，燃烧腹部脂肪，有效消除“啤酒肚”和小肚腩，让身型更健美。俯卧撑还能矫正驼背，身体前倾等不良姿势，并预防颈椎腰椎疾病，缓解久坐产生的颈和腰的酸痛，僵硬感。