不吃安眠药睡不着可能是对安眠要有瘾，建议尽快消除这种情况，否则失眠会越来越严重。建议在平时生活中要多注意休息；多到户外进行适当的体育锻炼，增强体质；在睡觉前喝热牛奶或者蜂蜜水；睡前洗热水澡或者泡脚；缓解精神压力，放松身心，缓解疲劳；睡前可以听舒缓的音乐；也可以通过暗示自己该睡觉的方法。在必要的时候可以服用安神补脑液或者谷维素。