臀大肌是臀部最大，最丰满的肌肉，上方附着在髂骨后面，骶骨背面，下方分为两部分，前部纤维连接到髂胫束，后部纤维附着到股骨臀肌粗隆。臀大肌有使髋关节后伸，外旋，外展和髋关节内收的功能。对于臀大肌的练习一般主要采用以下几个动作：一、外展髋关节抗阻训练，即在脚踝部施加一定的阻力（可放沙袋），侧卧位时，做大腿外展训练（往高抬起）20个/组，5组/次，以肌肉感觉酸胀为宜。二、后伸髋关节抗阻训练，即俯卧位（趴着）时，大腿往高抬起。20个/组，5组/次。三、屈髋加压练习，即压住髋关节，做臀部向上的运动，20个/组，5组/次，因人而异，循序渐进，以肌肉感觉酸痛为宜。