助眠的方法包括以下几种：第一种：首先要舒缓心情；第二种：可以在睡觉前喝一杯热牛奶；第三种：可以听一些舒缓的纯音乐；第四种：可以在睡觉前做些锻炼，如瑜伽，八段锦，太极拳等；第五种：晚饭不要吃的太饱；第六种：可以吃一些助眠的食物，如核桃，桂圆，莲子，莲藕，玫瑰花茶，百合茶等。建议平时早睡早起，规律生活作息，均衡饮食，加强体育锻炼，增强体质。