只要保证每晚7个小时睡眠就好，晚上最好在23点之前上床睡觉，凌晨24点-2点是睡觉最佳时期，也是放松身体，保养皮肤的最佳时间，睡前不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮品，不要饮酒，吸烟，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜，花生，桂圆，苹果，香蕉，鱼类，虾类等改善睡眠的食物，避免压力，放松心情，早睡早起，勤锻炼身体。