首先要明确肌肉训练是为了达到什么目的。从健身的角度来回答，需要有以下几点来做准备：一个是训练之前的体态的评估，包括体脂，心率，血压，身体的各方面的体征。根据体质的情况来制定比较准确的治疗方案。如果脂肪含量比较高，也就是体脂的比例比较高，首先需要做一个减脂的准备。肌肉训练一般是有两方面，一个是耐力的训练，一个是肌肉爆发力的训练，也就是肌纤维的增粗的训练。耐力的训练需要有氧训练和无氧训练相结合，相交替的训练方法。有氧训练包括慢跑，快走，等速肌力的训练，还包括静态哑铃的抗阻训练。如果是为了增肌，则需要一些无氧的训练，包括功率自行车，包括快跑，或者是长跑。肌肉的训练需要遵循循序渐进，量力而行的原则，根据自己的身体素质，制定科学的运动量。且不能过度劳累，造成肌肉的拉伤。