基于健全的研究，许多科学界文章得出结论，对增长肌肉0.82g / 磅，是蛋白质摄入有益于身体成分的上限。0.82克/磅已经非常安全，每天摄入超过0.82g / 磅（1.8g / kg）的蛋白质以保护或建立自然受训者的肌肉，通常没有任何优势。已经包括了加价，因为大多数研究发现在0.64g / 磅之后没有更多的好处。所以健身或增长肌肉的人群蛋白摄入在1.8g/kg以内是最佳的。