进食高蛋白的食物，比如鸡蛋，瘦肉，瘦肉最好为牛肉，其脂肪含量低。有些专业健身人士常吃蛋白粉来替代鸡蛋和肉。蔬菜建议吃结球甘蓝，结球甘蓝含大量维生素C，可以有效修复健身过程中产生的肌肉损伤。主食上建议吃糙米，由于糙米外皮较精米打磨不完全，含有更多的维生素E，精氨酸和赖氨酸，两种氨基酸都为人体必需的氨基酸，可以促进人体内分泌帮助肌肉生长的激素，尤其赖氨酸，可以促进生长，增强体质，维生素E对女健身者可以减少脸部皱纹，减少脸部斑纹产生。对于饭后零食，可以吃些杏仁，因为杏仁中含有优质的植物蛋白和大量的微量元素，包括镁，钾，铁，钙，锌等，这些微量元素都对健身后身体恢复有良好的促进作用。