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治疗失眠的自我暗示疗法，可以尝试以下五种：

1、规律性：要养成一个按时睡眠、按时起床的暗示习惯，坚持21天就形成一个生物钟。

2、饮食方面：晚上晚餐时要注意不吃太过油腻、辛辣、刺激性的食物，不喝过浓的咖啡或茶叶兴奋神经。

3、运动疗法：白天要加强运动，每天运动时间超过一小时，每周运动的时间组合应该超过五天，白天运动量够了也就会导致夜间容易入睡。

4、环境方面：睡觉之前创造一个安静、幽暗的环境，拉好窗帘、关好门，洗个热水澡、泡泡脚，喝一杯温咖啡。

5、听音乐：上网找一些舒缓的音乐，比如瑜伽冥想音乐，自己心里数着瑜伽一、瑜伽二，一直到睡眠为止。