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颈椎退行性变，主要是颈椎椎体、周围肌肉韧带出现老化，比如椎体的骨质增生。从而骨刺形成，颈椎生理弧度变直甚至反弓，出现韧带的钙化等病理改变。如不重视，容易形成颈椎病，出现如颈肩部疼痛、手指麻木、头晕、四肢乏力等症状。首先需要改变不良的生活方式，劳逸结合，减少低头工作时间。多参加户外运动，如打羽毛球、游泳等。其次加强锻炼颈部肌肉，改善颈部肌肉血液循环，增加颈部肌肉的力量和耐力。增加颈椎的稳定性防止颈椎不稳，如练习仰头、耸肩，练习“米”字操（左右旋转、左右侧弯、前驱和后仰等动作）。锻炼的过程要循序渐进，缓慢轻柔，长期坚持锻炼效果会更好。