如果想要自行判断是肾阴虚还是肾阳虚，可以通过自己日常的症状进行大致区分和判断，主要可以通过全身的症状、二便的情况、舌苔脉象、精神状态等进行判断。

1、全身的症状：肾阴虚会有头晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、潮热盗汗、腰膝酸痛，以及精泄梦遗、经少经闭等症状。而肾阳虚主要表现为腰膝酸软、身体浮肿、面色黧黑、畏寒肢冷、头目眩晕，以及阳痿早泄、宫寒不孕等症状；

2、二便的情况：肾阴虚可能有大便干结、小便短赤，肾阳虚患者多有久泻不止、完谷不化、小便频繁、小便清长、夜尿多的症状；

3、舌苔脉象：肾阴虚的舌苔会有舌红少津，脉象可能是脉细数的情况，肾阳虚会有舌淡胖苔白、脉沉弱的情况；

4、精神状态：肾阴虚会有五心烦热、莫名烦躁的情况，而肾阳虚会有精神萎靡、神疲乏力的情况。

另外，需要注意的是，肾阴虚和肾阳虚的判断尽量在专业的中医师的指导下进行，尽量避免自行区分和判断，以免造成病情延误。