🔔总胆固醇是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和，一般来说，总胆固醇的正常范围在2.85-5.69mmol/L，如果高于这个范围值，称之为总胆固醇偏高。高胆固醇对心血管健康存在潜在威胁，因此，了解其原因并找到有效的解决方法至关重要。
🔎总胆固醇偏高的原因，具体如下：
🎯不良饮食习惯：长期摄入高胆固醇、高饱和脂肪酸的食物，如油炸食品、动物内脏、海鲜中的部分种类等，是导致总胆固醇偏高的主要原因之一。
🎯缺乏运动：运动量不足、久坐会降低身体对高密度脂蛋白（好胆固醇）的吸收，同时增加低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平，进而推高总胆固醇。
🎯遗传因素：部分人群由于家族遗传，天生就具有较高的胆固醇代谢障碍，容易出现高胆固醇血症。
🎯疾病与药物影响：某些疾病如糖尿病、肾病、甲状腺功能减退等，以及长期使用某些药物如糖皮质激素、口服避孕药等，都可能引起总胆固醇偏高。
🎯年龄与性别：随着年龄的增长，总胆固醇水平会有所上升，尤其是女性绝经后，胆固醇水平可能接近或超过同龄男性。
❓在日常生活中，该如何来降低总胆固醇呢？下面也给大家做了整理：
✅调整饮食结构
减少高胆固醇、高饱和脂肪酸食物的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等。增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、蔬菜、水果等，有助于降低胆固醇。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、核桃、亚麻籽等，对心脏健康有益。
✅加强体育锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。也可以结合力量训练，增强肌肉力量，提高身体代谢率。尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
如果通过生活方式调整仍无法有效控制胆固醇水平，医生可能会建议使用药物，具体详见图片。如果还有其他疑问或建议，可以在评论区留言，如果觉得这篇分享有帮助，不妨点赞、转发一下。🌸